Felices fiestas.

Hola en estas fechas tan especiales solo queremos desear lo mejor a todos nuestros lectores esperando que la pasen de maravilla con todas las personas que quieren y los quieren tambien, es momento de portarnos un poquito mal pero solo un poquito. Bueno les deseo una feliz navidad y un mejor año 2013, y que todos sus propositos se logren realizar los quiero, bendiciones y hasta el proximo año ¡¡pasenla super!!

 

Hola, después de tanto silencio volvemos con mas fuerza que nunca, es ahora cuando la verdadera guerra da inicio; porque lo digo? es sencillo, la temporada navideña esta ala vuelta de la esquina y con ella los romeritos, el pavo, el ponche, las colaciones, los brindis, etc.

Con todo esto es imposible guardar dieta, antojos al por mayor, fiestas y el recalentado no puede faltar; así que no me extraña que lo ganado con tanto trabajo se vea detenido por estos días. Lo que me recomiendo mi medico es que pruebe de todo pero con moderación, ese es el punto clave la cantidad, en cuanto al los brindis entre menos mejor no me prohibió brindar, solo me recomendó que tomara algunas bebidas permitidas como son: el Ron, Whisky y el Brandy, sin refresco.

Y como estamos de celebraciones me permitio portarme un poquito mal, así que para compensar lo mal portado tendré que hacer una rutina extra de ejercicios, pero ya me acostumbre así que a disfrutar tanto los alimentos como el ejercicio. Por que también se disfruta hay cansancio si pero vale la pena, los invito a continuar por el camino hacia una mejor vida mas sana y ligera.

Antes de que me olvide, un tip, tomar un licuado verde o bien el jugo se recomienda para ayudar a bajar de peso, prueben lo se ve algo desagradable pero con el tiempo te acostumbras al sabor, además tiene muchas ventajas por que tiene fibra y estimula el metabolismo. Bien por ahora me despido, fue breve pero esperamos que sirva a todos los que nos favorecen con su lectura, no me despido hasta pronto, quedamos a sus ordenes y no olviden sus comentarios o preguntas.

Marzus kilos menos.

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Tallas a la baja.

Hola de nuevo, me disculpo por la ausencia pero como la mayoría sabe estos días pasados había mucho que hacer, algunos habrán celebrado el halloween otros celebramos el día de muertos; y como se que la mayoría se dedica a recordar a sus seres queridos que se adelantaron en el camino decidí esperar que pasaran estas fechas para escribir.

Bueno después de tanto silencio les cuento que vamos bastante avanzados con eso de perder peso, personal mente me he visto al espejo mas veces que antes de comenzar la dieta; ahora tengo que hacerlo con mas frecuencia por una razón ¡la ropa ya no me queda! con esto no quiero decir que he subido de peso no por el contrario, esa ropa que todavía podía traer ahora tiende a bajar lo digo de forma literal se baja, no exagero mis pantalones vaqueros se me miran ridículamente grandes y eso que era talla mm.... bueno para que entrar en detalles con decirles que me los sostiene solamente el fajo.
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Seguro les parecerá fantasioso pero no es así, cuando bajamos de peso se nota mucho mas en la talla que en la bascula; y es grandioso sentir como tu ropa parece que es de otra persona que era mas llenita (o) que tu. Mi doctora me ha comentado que algunas personas se estancan en la bascula, pero la ropa por lo general no puede mentirnos, por ejemplo, cuando empezamos a subir de peso los pantalones se sentían como si hubiesen encogido, o la falda no cerraba como de costumbre (costaba nas trabajo cerrar los botones o el cierre) es igual pero de manera invertida, en lugar de batallar para cerrar ahora cierra facilmente: el trabajo es impedir que se vaya a bajar demasiado. Lee lo siguiente!

Algo mágico sucede cuando te dejas de comer todo lo que se te cruza frente a tus ojos, cuando te tomas en serio eso de la dieta lo principal es el hecho de que te sientas mejor tanto física como animicamente, ahora tengo mas posibilidades de estrenar ropa en próxima fechas que de soñar con la cena de navidad o fin de año, por lo pronto lo primero lo veo mas cerca y me provoca mucha ilusión. Cambiar el guarda ropa no es mala idea o si? bien les deseo suerte en su trayecto en la carrera contra los kilos de mas, saludos para todos y como siempre quedo a la orden.

Marzus kilos menos.
Pd. pregunten sin compromiso, trataremos de responder lo mas rápido y efectivo posible.

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Desintoxicacion general.

Hola, mis mejores deseos para todos, yo como siempre con buen animo; como debe ser, bueno aveces no pero procuro evitar el desanimo y el mal humor. Hoy les quiero comentar sobre un tema que escuche que puede servir para hacer un cambio positivo de alimentacion y el cual creo que sirve también como complemento para alcanzar las metas, sin mas preámbulo comencemos.

La desintoxicación del organismo se recomienda llevarla a cabo al menos cada año, para ayudar a limpiar varios puntos claves que muchas veces no tomamos en cuenta; por ejemplo el hígado, el cual es un filtro natural que purifica la sangre es un órgano importantísimo que nos ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, pero cuando este comienza a llenarse de grasa comenzamos a tener problemas de sobre peso.
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Un hígado sano permite que el organismo trabaje como reloj, y que sucede cuando los relojes les falla la pila? o no tienen cuerda? se atrasan así pasa con el organismo, se hace lento, y comienza a acumular grasa por todos lados, arterias, intestino, capas interiores de la piel provocando celulitis, etc., es cuando comenzamos a subir de peso y comienza el problema para buscar una dieta adecuada, por supuesto baja en grasas, calorías las menos, ejercicio, visitas al medico para chequeos constantes, en fin una lista sin fin.
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Por eso es mejor buscar prevenir que después batallar, por que eso es una batalla para recuperar la figura y el peso, que si lo sabré yo, bueno pero esa historia ya se la saben; lo importante es que si queremos desintoxicar el organismo una buena opción es hablando con nuestro doctor para saber con que opciones existen y por supuesto que sean seguras, bien por ahora es todo, todo mi animo para que continúen su camino hacia la meta.

Los seguimos invitando a dejar sus comentarios, mismos que son respondidos personalmente, y sobre todo saber como podemos ayudar con referente al tema del sobre peso, saludos para todos, queda a sus ordenes:

Marzus kilos menos.

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Paso a paso.

Hola de nuevo, quiero comentarles que ha sido una buena semana para mi; ojala que para ustedes también. Porque lo digo? Porque he logrado una meta mas, logré caminar 2km; como lo se? Bueno hace unos días adquirí un aparato de esos que miden la distancia y te checa los latidos y todo eso; y según me marco he logrado recorrer esa distancia que para mi ha sido genial.

Además de mi visita al medico que cada que voy me motivo mas, en serio, logre bajar otro kilo y medio; en esta ocasión me falto medio kilo, pero creemos que es por motivos normales y naturales, pero eso no es todo. Mi ropa como que se agrando o algo así, me queda floja, eso le dije a mi doctora me miro y dijo: "No creo que sea la ropa, a mi me parece que eres tu quien tiene menos peso". Uf, ese comentario era precisamente lo que quería escuchar, no digo que parezco varita de nardo, pero el sentir floja la ropa es una sensación muy agradable.

El hecho de que ya no aprieta cuando te la pones si que es ventaja, por lo menos para mi, muy pronto tendré que cambiar mi guardarropa y dejar de usar la que tengo o corro el riesgo de que se me caigan los pantalones; bueno lo agradable de todo es que siento mas seguridad y mas energía y mi perspectiva de la vida ha cambiado radicalmente y para bien.

Una buena actitud siempre es mejor que vivir enojados por que no podemos comer todo lo que se nos antoja, si continuamos con esos hábitos jamas veremos resultados positivos, recuerden somos lo que comemos; y debemos tomar en serio este dicho. De vez en cuando es bueno purificar nuestro organismo, y desintoxicarnos un poco, creo que es bastante conveniente siempre y cuando lo hagamos con seguridad y que el medico nos vigile o nos brinde opciones saludables. Click Aquí!

Por lo pronto continuo mi alimentacion y mis ejercicios, espero seguir avanzando, el camino es largo y continuo lo se y lo supe desde el principio; otra cosa que es segura es que cuando este apunto de alcanzar mi meta se haga mas difícil bajar los últimos kilos. Me lo ha dicho muy claro mi medico, aun así continuaré mi viaje con decisión y valor, el no darse por vencido es prioridad, por ahora los sigo convidando a dejar sus comentarios, buena suerte y hasta pronto. Queda a sus ordenes:

Marzus kilos menos.

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Algo básico: el apoyo.

 

Hola como están espero que mejor que hace un par de semanas, creo que algunos de ustedes se preguntaran el porque de estas palabras; bueno quiero pensar que como yo ustedes también hayan tomado la desición de comenzar una nueva vida con algunos kilos menos. El proceso es largo y algunas veces parece tedioso, si entiendo de que hablo lo he vivido en carne propia; mas tengo a mi favor algo que sin lugar a dudas es fundamental para no ceder en esta lucha contra la bascula: apoyo.

El apoyo de las personas que nos rodean es algo básico para lograr cualquier cosa que emprendas, ya sea laboral, de estudios y en mi caso particular bajar de peso; para mi ha sido muy importante el que mi familia me apoye y además que me acompañen en esta nueva aventura. Gracias a ello no siento tanto el tener que alejarme de cierto tipo de comidas que si no estuviera a dieta consumía sin dudarlo, el sentir y además ver que todos ponen su granito de arena para que yo no desista es una sensacion maravillosa.

Y como hacen esto posible? Pues además de apoyarme hechando porras, ellos también han cambiado sus hábitos alimentarios; todos están haciendo dieta conmigo, si tienen algún antojo de pizza, hamburguesa, u otro tipo de alimento que saben que no puedo consumir, procuran comerlo fuera de casa, ya no llegan con sus paquetes de comida rápida y cosas así. Lo cual les agradezco enormemente, además me acompañan cuando hago mis caminatas y mis otros ejercicios en si todos como ya mencione me ayudan y me dan su apoyo incondicional, ¡es fantástico!

Lo mas aconsejable cuando decidimos hacer cualquier cosa es contar con los seres que uno ama, así es mucho mas fácil de realizar; ya que si no es uno es otro el que te empuja a seguir, bien por mi parte continuare adelante porque se que cuento con personas maravillosas que están conmigo todo el tiempo, ahora les paso otra receta de dieta espero que les sirva como me ha servido personalmente:

Desayuno: dos rebanadas de pan integral, dos huevos cocidos o tibios, un vaso de jugo de frutas, café.

Comida: atún o sardina, pollo o res, consomé una taza, verdura que puede ser: jitomate, cebolla, lechuga, pepinos, apio, se puede condimentar con sal pimienta, o bien una cucharadita de mayonesa.

Cena: una fruta, jamón no ahumado, queso cotija, dos rebanadas de pan integral o galletas habaneras (max. 4) café o te.

Bien espero que les de resultado, a ustedes tambien, pero ya saben lo mas aconsejable es que sea un profesional quien les evalue el tipo de dieta que cada uno requiere, como he mencionado en ocasiones anteriores esto es individual y cada uno reacciona diferente; mucha suerte continuo invitandolos a dejarnos sus comentarios y preguntas, personalmente son respondidas, quedo a sus ordenes.

Marzus kilos menos.

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Algunos resultados.

Hola otra vez, espero que todos se encuentren muy bien; que como estoy yo feliz, mis esfuerzos han valido la pena y el sacrificio, me han dado resultados muy positivos hasta ahora esta de mas decir que estoy bastante contenta después de la visita que hice a mi doctora; me ha felicitado por ser tan constante en seguir mi alimentacion y mis rutinas y todo se nota en mi ropa y por supuesto en la bascula. He conseguido bajar 6 kilos en 3 semanas !fantástico¡ voy por mas, hasta alcanzar el peso recomendado ya quedamos.

Después de todo este derroche de energía les comento que mi doctora me platico de medicamentos que han salido al mercado que por supuesto están debidamente autorizados por el sector salud, esto con la finalidad de apoyar a todas las personas que tomamos la decisión de bajar de peso de manera natural con esto me refiero a aprender a alimentarnos correctamente, así como hacer ejercicio para mantenernos activos y mas relajados. Me da una opción que me parece interesante pero por ahora no la aplicaremos porque según me dijo estoy respondiendo satisfactoriamente a la dieta.

Por ahora no necesito el apoyo de algún medicamento, pero en caso de que en algún  momento me detuviera de bajar kilos seria bueno implementarlo a mi rutina de comida y ejercicio. Esto sera si durante una o dos semanas notamos que la bascula ya no marca una disminución; espero que siga marcando menos cada ves que me suba. Bien espero que mi resultado personal los motive a seguir su rutina de ejercicio y alimentos recuerden que la desicion es tuya de nadie mas; a continuación les dejo algunos links con informacion que quizá les interese.

Una ves mas les pido dejar sus comentarios sobre sus dudas o preguntas personalmente las contesto y espero poder servirles de ayuda, saludos y quedo a sus ordenes.

Marzus kilos menos.

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Vencer al enemigo.

Hola a todos, me disculpo por esta breve ausencia pero estamos de regreso para continuar con todos los interesados en comenzar una nueva etapa en la vida; quizá para algunos bajar solo un par de kilos esta mas que bien, para otros es un poco mas de dos, y para la mayoría son mas de siete u ocho los que hemos de bajar. No se desesperen todo se puede lograr; lo mas importante es como ya he comentado tomar la decisión, y establecerla como una prioridad.

El enemigo a vencer no es tanto el peso, eso es solo una consecuencia de nuestros malos habitos alimenticios; el verdadero enemigo es ... la tentación. Así como lo leen, ese invisible pero poderoso enemigo que se presenta en cada momento y lugar, porque no me van a negar que casi en cada esquina venden comida, por ejemplo: tacos, lonches, tortas, en fin todo lo que se puedan imaginar. y que hacemos nos dejamos llevar por el delicioso aroma que despiden las especias con que los preparan, y nos escudamos con aquello de "que tanto es tantito"

Purifica tu interior, eso tambien ayuda, lee la siguiente información:Click Here!

Pobrecitos de nosotros tan débiles y fáciles de vencer, no dudo que aveces le damos batalla pero al final siempre caemos en la tentacion tarde o temprano; saben la tentacion tiene un don muy especial que nosotros deberíamos adoptar para nuestro beneficio, saben cual es ese don? la seguridad. Porque apesar de nuestra resistencia siempre caemos rendidos en sus garras, hagamos lo que hagamos ella solo necesita esperar un poco porque tiene esa seguridad, nosotros simples mortales caeremos en la tentacion.

Esa seguridad que tiene deberíamos tenerla para muchas cosas no creen? una de esas cosas en mi caso es tener la seguridad de que hoy no caeré en la tentacion por mucho que se me presente, no daré un paso para dejarme vencer; porque al igual que ella estoy segura de lo que quiero y lo que quiero es bajar de peso, comer mas sano y hacer ejercicio.

Si cada día me hago este propósito podre vencer al enemigo mas facilmente, y porque no dejarlo de lado que otros caigan seducidos por ella yo ya no me dejo engañar, porque ahora soy mas fuerte y le he copiado la formula y nada de lo que haga me convencerá de caer otra vez en sus garras. Esta lucha la ganare yo, día con día, no mañana hoy, debo ir paso a paso para poder vencer y avanzar; mi decisión ha sido tomada como un compromiso y lo voy a cumplir.

Yo acostumbro hacer lo siguiente, me he puesto frente al espejo y he repetido estas palabras: Hoy tienes una oportunidad para hacer lo que tienes que hacer sin excusas, porque puedes hacerlo, porque quieres hacerlo. Y en verdad quiero hacerlo, al final del día me siento satisfecha por que apesar de tantos momentos de tentacion de romper la dieta pude terminar el día venciendo una vez mas al enemigo y cada día me siento más fuerte ante cualquier circunstancia que aparezca de pronto.

Se que no caeré, estoy segura que venceré porque mi compromiso es conmigo por una mejor calidad de vida, un nuevo sentido de responsabilidad con mi cuerpo y mi salud; espero que ustedes logren sus metas en cualquier cosa que quieran realizar. No me despido les dejo saludos y les recuerdo que pueden dejar sus comentarios, personalmente respodere a todos, quedo a sus ordenes.

Marzus kilos menos.

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Pequeñas victorias.

Hola como están, espero que bien, hoy debo confesarles que me siento 2 kilos menos más feliz, que palabra tan absurda no? "menos más", pero es cierto; ahora que fui con mi doctora y me enfrente a la enemiga numero 1 de los gorditos (la báscula) me dio la buena nueva 2 kilos menos que la semana anterior. Estoy ganando terreno en la guerra contra mi sobre peso, y voy por mas.

Cuando comencé mi plan de dieta tenia muchas dudas si de alguna forma podía incluir o mejor dicho complementar mi dieta con algún producto y ejercicio, le expuse estas dudas a mi medico y me dijo que se podía siempre y cuando me cerciorara que los productos no me afectaran algún otro órgano en mi cuerpo, llamese riñón, corazón, hígado, estomago,etc. La verdad con esas recomendaciones me he dado a la tarea de analizar con cuidado cada producto que me quieren vender para bajar de peso, la mayoría no ha logrado disipar mis dudas sobre los efectos secundarios, con los que debemos tener mucho cuidado.

Otra forma de complementar la dieta es sin duda el ejercicio, recomiendan hacer por lo menos 30 minutos de alguna actividad física, yo personalmente camino al rededor de 45 minutos a 1 hora, y para terminar algunos ejercicios de fuerza me ayudan a fortalecer mis músculos. Lo primero estimula la quema de grasa corporal, lo segundo impide que se forme de nuevo gracias al fortalecimiento muscular. Así doy dos pasos en lugar de uno, es importante mantener una buena hidratacion cuando realizamos actividad física sea cual sea, tomando en cuenta que no debemos empanturrarnos de agua o algún otro liquido, tomar en gran cantidad nos perjudica en lugar de hidratarnos.

Tomando pequeños tragos es mejor yo así lo hago, ingiero de 2 a 3 traguitos y el ultimo lo mantengo en mi boca y lo administro para después pasarlo, espero alrededor de 5 minutos y repito la operación hasta ahora no me he sentido mal o demasiado pesada para continuar mi caminata. Supongo que algunos de ustedes prefieran hacer otro tipo de actividad, no hay problema cada uno tiene sus propios gustos y tiempo para llevarlos a cabo; se puede hacer ejercicio en bicicleta, correr, nadar, jugar soccer, basquet, tenis, etc., el caso es moverse para estimular el organismo y fortalecerlo.

Les paso otra receta no solo podemos comer bistec, espero que les sirva tanto como a mi.

Desayuno: sandwich de huevo, un vaso de leche sin grasa, un plato de papaya, un yogurt.

Comida: un plato de verduras que tengan brocoli, zanahorias, chayote y espinaca, atún en agua preparado al gusto pero sin mucha grasa, una cucharada de frijoles cocidos, una tortilla o 4 galletas habaneras, para beber es opcional, puede ser jugo natural o bien agua de frutas.

Cena: una rebanada de pan tostado o integral con requezon, fruta, te, café, leche, unas nueces (2 )

En la variedad esta el gusto, ustedes pueden hacer su propio esquema de dieta siempre y cuando contenga la menor cantidad de grasa posible, pero es importante que recuerden que debe incluir: calcio, ácidos grasos, carbohidratos, carotenoides y especias; las ultimas son para darle sabor a los platillos. Echen a volar la imaginacion y preparen sus alimentos con sus propias combinaciones, recuerden que las pequeñas victorias acumuladas son los grandes logros de mañana, les recuerdo que pueden dejar sus comentarios y preguntas personalmente responderé con mucho gusto, que haya suerte en todo lo que realicen y como siempre quedo a sus ordenes.

Marzus kilos menos.

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Primeros pasos.

Hola de nuevo, los saludo cordialmente espero que al igual que yo se encuentren encaminados a lograr sus objetivos; bajar esos kilos de más. como les comente anteriormente esta batalla contra la bascula es muy larga y pesada, pero con la mentalidad adecuada es posible alcanzar la meta, quizá los primeros días nos sentimos ansiosos; por varias razones una de ellas extrañamos todo aquello que nos estaba perjudicando: los antojos.

Seamos honestos quien de ustedes al momento de estar haciendo dieta no añoran los tacos, la pizza, el refresco, las frituras por ejemplo: papas, churros, embutidos,etc., y podemos seguir con la lista. Pensar que nos estamos privando de todo eso nos convierte en mártires y ponemos una cara de "pobrecito de mi me muero de hambre" la verdad no es así, estamos comiendo bastante bien y en abundancia; la gran diferencia es que no incluimos nada de lo antes mencionado. Eso mis estimados nos genera ansiedad, y nos provoca el pensar todo el tiempo en lo mismo, el gran reto de los primeros días es soportar estoicamente y resistir la tentacion.

Pero como todo en la vida esa ansiedad también pasa, todo es cuestión de resisitir y sacar de nuestra cabeza esas imagenes que nos torturan; al cabo de un par de días notamos ligeros cambios en nuestro cuerpo, menos inflamacion, podemos dormir mejor, y lo mejor de todo la ropa como que se empieza a hacer grande. La clave es resistir, dando un paso por ves, es mejor que intentar correr así no logramos nada; yo les confesare una cosa, los primeros 2 días ansiaba un vaso de refresco de cola, uff, pero también quería bajar esos dos primeros kilos, así que me propuse dejar de pensar en el refresco  y logre terminar mi semana.

El premio mas grande lo recibí el subirme a la bascula, y escuchar a mi doctora decir estas palabras: "la semana pasada pesabas ?0 y ahora tienes dos kilos menos, te felicito vas muy bien." Se imaginan como me sentí, es como si te dijeran que te sacaste un premio en una rifa; creo que solo aquellos que han escuchado esas palabras se sintieron como yo. bueno espero de verdad llegar a mi meta, me he propuesto alcanzarla y lo lograre solo tengo que ir paso por paso, así es mas fácil, bajar por lo menos 2 kilos por semana no me parece tan imposible ahora.

Es muy importante considerar el purificar el organismo si nos sentimos bien por dentro mejor nos veremos por fuera, eso creo yo, informate como a continuacion:
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Bien espero continuar mi relato sobre mi nueva vida con bastantes kilos menos, si toman la desicion de bajar de peso haganlo sabiendo que esto es un proceso lento y para algunos un poco largo, pero al final los resultados serán nuestra mejor recompensa, pueden escribir su comentario o bien inscribirse de manera gratuita y recibir en su correo esta información, yo personalmente contestare a sus preguntas, saludos para todos y quedo a sus ordenes.
Marzus kilos menos.

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Manos a la obra.

Hola, mi sobre nombre es  Marzus, y quiero contarles mi historia, seguramente muchos de ustedes han vivido la terrible experiencia de el sobrepeso. yo personalmente la vivi en carne propia, he tenido que soportar exclusiones de algunas actividades por el hecho de no poder realizar actividades fisicas, es triste quedarte solo mirando mientras los demas se divierten; el tema de la ropa ni hablar es todo un problema conseguir ropa que te gusta pero no hay de tu talla tienes que conformarte con otra cosa que te quede, y que decir de las burlas, los sobrenombres, etc.

Afortunadamente para mi todo eso ha quedado en el pasado, por suerte encontre una forma de resolver mis problemas con la bascula, ahora estoy comenzando a ver resultados muy positivos y siento que me quiero mas a mi misma, estoy decidida a dejar atras el sobre peso y las tallas extra.

Si, estoy feliz por que desde que tome la decision de bajar esos kilos que tenia de màs mi auto estima ha mejorado, mi cuerpo reaccionó a los cambios de forma positiva y natural, me siento ligera, mas ágil, mas productiva. Estoy avanzando paso a paso, después de todo mi salud es lo primero y tengo la firme intención de alcanzar la meta que me he trazado, no parar hasta que logre vajar todos esos kilos que me sobran.

Recuerden que una dieta apropiada, ejercicio y con el apoyo de un producto se puede lograr el objetivo Click Here! , lo estoy viviendo personalmente; es recomendable seguir una nutricion con un nutriologo el cual puede proporcionar la alimentacion adecuada para cada persona segun sus necesidades alimenticias que son individuales y personales. Esto es importante por que cada metabolismo es diferente y no a todos nos sirve lo mismo, espero poder ser de ayuda para aquellos que tienen los mismos problemas que yo.

Asi que manos a la obra recuerden que lo mas dificil es dar el primer paso, lo demas se da solito y natural; a continuacion les dejo la dieta que estoy siguiendo y con la que baje mis primeros 2 kilos en una semana, algunas personas pueden bajar mas de 2 y que mejor, como me dijo mi doctora cada persona tiene una reaccion diferente ante el cambio de alimentacion, espero que les ayude a ustedes tambien.


Desayuno: medio bolillo con mantequilla, leche sin grasa, fruta, cereal con o sin fruta, jugo*, café*, te*, yogurt.

Comida: bistec, dos cucharadas de frijoles cocidos, ensalada de lechuga con jitomate y cebolla, agua de fruta, verduras y una tortilla o dos rebanadas de pan integral.

Cena:un sandwich de requeson, un vaso de leche sin grasa. fruta.

*si no quieres leche puedes cambiar por una de estas opciones.

Para las personas que tienen antojo entre comidas se recomienda tomar agua natural, o bien comer fruta en porciones suficientes.
Esta dieta me ha servido a mi espero que a ustedes tambien les de buenos resultados, en la siguiente entrega les paso mas opciones en cuanto a mi dieta; a continuación pueden dejar sus comentarios o preguntas, yo personalmente estaré contestando sus dudas, muchas gracias y hasta pronto, queda a sus ordenes : Marzus kilos menos.

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